bieganie a

makro ok, ale kcal wydaje mi się, że za mało sobie policzyłeś, przy 97kg wagi 3 siłowych, 3 sportach walki i bieganie i rozumiem, że to schemat podstawowy i będziesz korzystał z różnych źródeł ww i białka, a nie na samym kurczaku

[...] nawet o samą naukę "bicia się", ale o ruch, pracę stawów itd. Ja mam porównanie, jak trenowałem raz w tygodniu a wcale (piszę o SW, bo w tle była jeszcze siłownia, kettel, bieganie) i różnica w takiej codziennej sprawności i samopoczuciu była dość dużą na korzyść trenowania raz w tygodniu. Wiadomo, że zawodnikiem nie zostaniesz, ale sprawność [...]

[...] dość wysoki. Dieta będzie mieć tutaj zasadnicze znaczenie. Poukładaj to sobie w skali tygodnia tak jak zaplanowałeś czyli 2 treningi kalisteniczne w tygodniu i do tego to bieganie. Dieta na lekkim ujemnym bilansie i redukować do przyzwoitego poziomu bf. Jak by Ci się udało jeszcze zorganizować choćby dwie hantle regulowane to już by dało [...]

Samo bieganie czy ogólnie samo cardio przez treningiem siłowym to nie jest dobra rozgrzewka bo cardio tylko podnosi temperaturę ciała natomiast przed treningiem siłowym pasuje przygotować całe ciało , stawy do wysiłku . Prawidłowa dobra rozgrzewka zawiera wiele elementów przygotowania które fajnie wykonać ,Poczytaj w google o czymś takim jak [...]

Domer, więc czy samym fbw + liczenie kalorii i zachowanie zasad redukcji tłuszczu będą wystarczające do zejścia nisko z bf? A co jeśli na tym etapie (czyli zerowym doświadczeniu w treningu siłowym) nie zależałoby mi na mięśniach aż tak bardzo? Czy wtedy mogę kontynuować bieganie i nadal zjadać deficyt około 500 kcal?

ty sie lepiej nie bierz za naśladowanie gostków z gier bieganie po ścianie zależy w małym stopniu od przyczepności, najbardziej potrzebna jest szybkość i koordynacja ruchowa - tak mi sie wydaje bo sam kiedyś próbowałem a biegać to sie już musisz sam nauczyć

[...] - taj jak wyzej lub np. 1x30'70% + 1x15' 80% + 1x10'80% + 1x5' 90%. Bedzie dobrze - po 2 miesiacach takie wyniki-przyznam calkiem calkiem - jestem pod wrazeniem. ps a ta silka i bieganie przyda poza tym, ze Ci sie przyda to przynajmniej jest to jakias odmiana - ergometr po pewnym czasie strasznie zaczyna sie nudzic - staje sie katorga.

Ja tam za bardzo nie wiem, ale wydaje mi się, że to zależy od indywidualnych upodobań, kiedyś słyszałem, że poranne bieganie na czczo daje niesamowite efekty w chudnięciu, nigdy się o tym nie przekonałem na własnek skórze, bo nienawidzę wstawać rano:P Wiec co z tego wynika poranny HIIT powinien dać dobre efekty, chociaz z drugiej strony z tego co [...]

PODOBNO można robić wszystko. Pływanie, wiosła, aerobik, skakanka, "pajacyk" rowerek, nie wiem co jeszcze ALE są pewne ćwiczenia które będą za mało intensywne (nie da rady zrobić tego np. na orbitreku), poza tym wszyscy są zgodni że BIEGANIE daje najlepsze rezulataty. Osobiście sądzę że ten hiit to nie będzię hiit(za słaby) ale może [...]

a jazda na rowerze albo bieganie da coś? nie chce zeby mi się rozbudowaly nogi tylko po prostu schudly..

czyli jadna na rowerze i bieganie + dieta redukcujna da jakis efekt ? czy cos jescze ? a i mam pytanie co do skakanki, czy skakanie tez pomaga na nogi? i czy jazda na rowerze nie rozbudowywyue nog zamiast odchudzac? bo wiele razy sie spotkalam z opinia zeby nie jezdzic na rowerze bo to nie odchudza tylko rozbudowywuje.. wiec teraz juz niewiem ;/

[...] poprawie swoje wyniki.Oczywiscie dam znac jak mi poszło i wtedy za***iemy sobie po sogu ;))). Dzisiaj jeszcze ułoże nowy plan, tylko ja naprawdę mam dobrą kondyche i na tamtym planie czułem sie czasem niedobity :).Fajną stronkę wylukałem dzięki Tobie white rabi bieganie.pl , tam tez są jakies wskazówki, więc cos napewno wyczaruje ;). Pozdrawiam.

a skonczylo sie na 95 kilo w na poczatku czerwca, od lutego na sucho, bez diety, bez odzywek, bez silowni, samo bieganie 2-3 razy w tygodniu, ewentualnie pompki. Teraz wzialem dopiero karnet, zobaczymy czy bedzie come back :D

[...] nie widać. Nie mogłem zdecydować, co będzie dla mnie lepsze. Ostatnich kilka redukcji sponsorował wyłącznie HIIT, bo jakoś przez to lansowanie go w internecie klasyczne bieganie przybrało formę zła koniecznego . Było dobrze, ale nie dokładnie to, czego oczekiwałem. Od przyszłego tygodnia przejdę eksperymentalnie chyba na 6x cardio 60 min, by [...]

a jesli ma urlopy to czas zaczac na bieganie :] ale archeologu tylko patrz na stara date!

Prawdę powiedziawszy to wygląda na jakąś małą obsesję z tymi udami :-) osobiście nie miałbym nic przeciwko zarysowaniu czworogłowych :-) A co do jednoczesnego zmniejszenia masy mięśniowej i tłuszczowej nie bieganie długie i wolne, lecz HIIT http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html

bieganie, trening uchwytu, podciąganie z obciążeniem, pompki. trening uchwytu, podciąganie z obciążeniem, - to właśnie wykonuję w codziennych treningach, ale biegania nie robię - a wiem i duzo słyszałem że poprzez biegi jest lepsza forma. Ja zamiast biegania właśnie dodałem basen i takie inne wydolnościówki.

[...] kreatyne polecasz itd. hehe żartuję cos tamj jest ale dupy nie urywa. Ostatnio ostro jade z treningami czasami mam taki dzien ze rano siłka potem na wiecz.bieganie ale zawsze jest tak ze 3*siłka musi byc i 3/4*biegam czesto jest tak ze obolały jestem nie wiem czy to kwestia dobrego treningu czy tez tego ze słabo sie [...]

27.09.2012 - bieganie Czas: 27,22 min Dystans: 5,61 km Srednia predkosc: 12,3 km/h Maksymalna predkosc: 17,5 km/h Sredni czas na 1 km: 04,52 min/km Najszybciej: 2-gi km - 04:42 - 12,73 km/h Wykres: http://i48.tinypic.com/vxnnr4.jpg Szkola rozchrzanila mi dzien: 8.00-10.15 - wyklady 10.40-11.50 oczekiwanie na odbior legitymacji i indeksu 17.00 - [...]

[...] no i żeby czuć się "bezpiecznie". Może troszkę się wyrzeźbić:) Wiadomo swoje latka juz mam:) ładnych 10lat temu troszkę chodziłam na taekwondo, trochę pływania, koszykówka i bieganie. mam do wyboru MT, Krav Maga, Kick Boxing, BJJ i nie wiem co wybrać (ciekawe czy wgóle mnie przyjmą na BJJ). Jestem nawet dobrze rozciągnięta, troszkę mam problemy z [...]